Function of Magnesium in our health
AROGYAM
मैग्नेशियम मानव शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। यह शरीर को स्वास्थ्य बनाए रखने के कई तरीकों से एक होता है।
10 Potential reasons to consider magnesium supplements
मांसपेशियों और नसों के लिए सहायक: मैग्नेशियम मांसपेशियों के सिकुड़ने, असहनीय ऐठन और नसों के संकेतों को नियंत्रित करने में मदद करता है। कठिन शारीरिक परिश्रम या एक्सरसाइज के बाद आई थकावट को दूर करने में मदद करता है।
हृदय स्वास्थ्य बनाए रखना: यह हृदय की धड़कन को नियमित रखने और अनियमितताओं को रोकने में मदद करता है। इसकी कमी से अनियमित हृदय गति जैसे लक्षण हो सकते हैं।
हड्डियों को मजबूत बनाता है: मैग्नेशियम कैल्शियम और विटामिन डी के साथ काम कर हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद करता है।
रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है: यह ब्लड में ग्लूकोज को बैलेंस करती है। इसे ग्लूकोज नियंत्रण में सहायक माना जाता है।
मस्तिष्क के लिए फायदेमंद: यह याददाश्त बढ़ाने, सीखने व मस्तिष्क के विकास में मदद करता है।
पाचन सुधारता है: यह पेट के एसिड को संतुलित करता है और कब्ज में राहत देता है।
हाई ब्लड प्रेशरः किसी हद तक इसे सुधारने में मदद करता है।
अच्छी नींद: यह निद्रा को नियमित, गुणवत्ता और अवधि को सुधारने में सहायता करता है, विशेषकर अनिद्रा से पड़ितों को।
माईग्रेनः यह माईग्रेन के सिरदर्द की बारम्बारता पीड़ा को कम कर राहत देता हैं।
Anxiety/Depression: चूँकि यह मस्तिष्क/मूड के क्रियाओं में विशेष भूमिका निभाता है अतः इसकी कमी मानसिक भावनाओं और अवसाद को बढाने में एक कारक ह सकता हैं।
8 Great Source of Magnesium
मैग्नेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में नट्स, बीज, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां और साबुत अनाज शामिल हैं। मैग्नेशियम युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके आप अपने शरीर की ज़रूरतों को पूरा कर सकते हैं। यहाँ कुछ मुख्य स्रोत दिए गए हैं:-
मेवे और बीज: बादाम, काजू, मूंगफली और कद्दू के बीज अच्छे विकल्प हैं।
हरी पत्तेदार सब्ज़ियां: पालक, केल और स्विस-चार्ड मैग्नेशियम और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं।
[पालक-एक कप पके हुए पालक में 158 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो दैनिक आवश्यकता (डी.वी.) का 37% है। पालक में फोलेट, आयरन और कैल्शियम भी प्रचुर मात्रा में होता है।]
साबुत अनाज: ब्राउन राइस, क्विनोआ और साबुत गेहूं की रोटी उत्तम हैं।
दालें: मसूर, चने, राजमा और काले चने में मैग्नेशियम प्रचुर मात्रा में होता है।
समुद्री भोजन: सैल्मन, मैकेरल और टूना मछली मध्यम मात्रा में मैग्नेशियम प्रदान करते हैं।
डेयरी उत्पाद: दही और चीज़ आपके आहार में मैग्नेशियम जोड़ सकते हैं।
डार्क चॉकलेट: यह एक स्वादिष्ट और पौष्टिक तरीका है मैग्नेशियम लेने का!
फल: केले, एवोकाडो और अंजीर में मैग्नेशियम के साथ अन्य विटामिन भी मौजूद होते हैं।
मैग्नेशियम सप्लीमेंट्स / Magnesium Supplements
मैग्नेशियम साइट्रेट: पाचन और हल्की कब्ज़ से राहत के लिए उपयोगी।
मैग्नेशियम ग्लाइसीनेट: चिंता कम करने, अच्छी नींद पाने और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है।
मैग्नेशियम ऑक्साइड: अम्लता या अपच के इलाज के लिए आमतौर पर उपयोग किया जाता है।
सावधानी- सप्लीमेंट्स का सेवन केवल स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद ही करें, क्योंकि अधिक मात्रा में मैग्नेशियम से दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
