Benefits of Meditation

     अखबारों और TV में आनेवाले Corona Pandemic भयावह समाचारों से मन व्यथित हो रहा है क्योंकि corona के कारण लम्बी लांकडाउन देश भर में लगी है तो सभी लोग घर से बाहर निकलने में भय महसूस करते हैं. मोबाईल से जितना भी काम चला ले पर हम अपनी बात आमने सामने कह कर सारा तनाव(tension) दूर करते हैं.

     शारीरिक कमजोरियों को दूर करने के लिए व्यायाम किया जा सकता है पर मन को मजबूत(inner strength) करने के लिए क्या करें? ऐसी ही परिस्थितियों के लिए हमारे पूर्वजो ने योग व ध्यान (yoga and meditation) का अविष्कार किया था.

     वर्तमान समय की बात करें तो लोगों में ध्यान के लाभ (benefits of meditation) और इसकी लोकप्रियता में बढ़ोतरी हो रही है. ध्यान लगाने के कई सोपान होते हैं जिसे हम निम्नानुसार प्रक्रिया को अपनाकर संपन्न कर सकते हैं:-

1- आराम से किसी भी प्रकार के आसन(पद्मासन, सुखासन इत्यादि) में बैठ सकते हैं. (मैं कमर में तकलीफ के कारण कुर्सी का प्रयोग करता हूँ).

2- दोनों आँखों को बन्दकर साँसों की गति को सम रखें और तबतक आँखें न खोलें जबतक ध्यान समाप्त न हो जाए. पलकों को जोर से भींचना नहीं है और न ही मस्तक में सिलवटें आने दें नहीं तो ध्यान के बाद सिर दर्द हो सकती हैं.

3- शरीर की सारी हरकतों को बन्द कर दें.

4- धीरे-धीरे मन को एकाग्र करने की कोशिश करें. जैसे अपने हृदय या दोनों भौहों के बीच मन को लगाने की चेष्टा करें. यह सोपान कठिन है. कई बार मन वहाँ से दूसरी ओर चला जायेगा पर फिर से उसे सही जगह पर लाने की कोशिश करें.

5- कुछ भी सोचने की कोशिश छोड़ दें(मन में अपने से वार्तालाप न करें). यह भी कठिन है, बार-बार अभ्यास करें. चौथी व इस सोपान में नियंत्रण रखने की कोशिश ही हैं इसमें आपकों वर्षों या जीवनभर लग सकती हैं.

6- कब तक यह करना है यह आप पहले से ही तय कर लें. यदि आपके पास पर्याप्त समय है तो मनचाहे समय तक करें.(मैं मोबाइल में time set कर लेता हूँ).

7- मन में प्रसन्नता लातें हुए इसे करें. हल्की-सी मुस्कराहट लाते हुए ध्यान करें तो बेहतर होगा. ध्यान के बाद तुरंत न उठें कुछ समय लें.

8- ध्यान चाहें 1 मिनट के लिए हो उसे नियम से ही करनी चाहिए अन्यथा लाभ के स्थान पर हानि हो सकती हैं.

     यह एक प्रकार से मष्तिष्क को प्रशिक्षित करने की कोशिश हैं. यह हमें अपने आसपास और अपने बारे में जानने का मौका देता है. बहुत-से लोग इसे तनाव को कम करने और एकाग्रता को विकसित करने के रूप में अपनाते है.

5 Amazing Tips to follow

1- शांत जगह चुने (घर में या पड़ोसी की आवाज से परेशानी हो सकती हैं. कोई ऐसा समय चुनिए जिस समय सभी शांत रहते हो जैसे कि सुबह 4 बजे से 6 बजे के बीच का समय)

2- एक निश्चित समय सीमा ( इसे 10 मिनट से शुरू करें और हर हफ्ते 5 मिनट बढ़ाते जाये)

3- आरामदायक स्तिथि (जिस position में देर तक बैठ सकते हो वह स्तिथि चुने परन्तु नींद न आने पाये).

4- मोबाइल को हो सके तो silent रखें. ध्यान की अवधि में मोबाइल call receive न करें. यदि calls आती हो तो घर के सदस्यों को पहले से ही बता दें कि वो आपकी call received कर लें और आपको disturb न करें. हो सके तो caller को यह सूचना दिया जाये की आप ध्यान पर बैठे हैं और कितनी देर बाद आप बात कर सकते हैं यह आप बता सकते हैं.

5- मेरे अनुभव में आया है कि गहन ध्यान की अवस्था में यदि कोई पास में बात करता हो, मोबाइल फोन की रिंग tone बजती हो, या किसी चीज़ के रखने या गिरने की शोर हो तो मस्तिष्क में जोर पड़ता हैं.